Các tư thế ngồi bồn cầu đúng chuẩn, tốt cho sức khỏe

Ngồi bồn cầu sai tư thế có thể gây ra nhiều khó khăn khi đại tiện và thậm chí gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm nếu tiếp tục trong thời gian dài. Vậy, tư thế ngồi bồn cầu như thế nào là đúng cách, chuẩn khoa học? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các tư thế ngồi bồn cầu phù hợp, tốt cho sức khỏe và giúp bạn thoải mái hơn khi đi vệ sinh.

TÌM ĐẠI LÝ INAX GẦN BẠN

Vì sao bạn nên ngồi bồn cầu đúng tư thế?

Ngồi bồn cầu đúng tư thế sẽ giúp bạn đi vệ sinh thoải mái hơn, hạn chế rặn quá mức cũng như giảm áp lực lên vùng chậu và trực tràng. Đây cũng là một trong những thói quen góp phần hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hạn chế một số căn bệnh thường gặp hiện nay. Ngoài ra, việc ngồi bồn cầu đúng cách còn mang đến những lợi ích sau:

• Hỗ trợ giảm táo bón, hạn chế nguy cơ bệnh trĩ: Tư thế này phù hợp giúp việc đại tiện thuận lợi hơn, giúp bạn hạn chế tình trạng rặn mạnh và kéo dài – những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc hoặc khiến bệnh trĩ trở nên nghiêm trọng.
• Hạn chế khó chịu ở vùng chậu: Ngồi đúng tư thế, tránh gồng người hoặc tạo áp lực quá mức giúp giảm cảm giác tê mỏi, khó chịu ở vùng chậu khi đi vệ sinh.
• Hỗ trợ vệ sinh đường tiểu: Tư thế ngồi thoải mái, thả lỏng cơ thể giúp việc tiểu tiện thuận lợi hơn. Tuy nhiên, tư thế đúng không thay thế các biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Giảm áp lực khi đi vệ sinh: Ngồi sai tư thế hoặc rặn kéo dài có thể làm tăng áp lực lên vùng chậu. Vì vậy, bạn nên giữ tư thế thoải mái, không cố rặn và tránh ngồi quá lâu.

Ngồi bồn cầu đúng tư thế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Các tư thế ngồi bồn cầu chuẩn khoa học, tốt cho sức khỏe

Bạn có thể áp dụng hai tư thế ngồi bồn cầu dưới đây để hỗ trợ quá trình đại tiện thuận lợi hơn, giảm áp lực khi rặn và sử dụng tiện ích của bồn cầu thông minh thoải mái hơn.

Tư thế kê cao bàn chân

Bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế kê chân thấp, đặt hai bàn chân lên ghế sao cho đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp bạn thay đổi góc vùng chậu, hỗ trợ việc đại tiện dễ dàng hơn:

• Bước 1: Ngồi vững trên bồn cầu, hai bàn chân đặt trên ghế kê.
• Bước 2: Nâng đầu gối cao hơn hông, giữ cơ thể thoải mái, không gồng hoặc rặn mạnh.
• Bước 3: Sau khi đi vệ sinh xong, bạn hạ chân xuống và từ từ đứng dậy.

Sử dụng ghế kê cao chân khi sử dụng bồn cầu bệt (Nguồn: Internet)

Tư thế ngồi hơi nghiêng về phía trước

Đầu tiên, bạn ngồi vững trên bồn cầu, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc ghế kê, đầu gối hơi cao hơn hông. Sau đó, hãy nghiêng nhẹ thân người về phía trước, đặt hai tay lên đùi hoặc đầu gối và thả lỏng cơ bụng. Tư thế này giúp bạn giữ cơ thể ổn định, hỗ trợ quá trình đại tiện tự nhiên.

Lưu ý: Khi thực hiện, bạn nên hít thở đều, tránh nín thở hoặc cố rặn khi đi vệ sinh. Nếu không có nhu cầu đại tiện hoặc cảm thấy khó chịu, bạn không nên cố ngồi kéo dài.

Nên nghiêng nhẹ người về phía trước để giữ tư thế đúng chuẩn khi đi vệ sinh (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Cấu tạo bồn cầu, bệt vệ sinh, bồn cầu xổm chi tiết từ A – Z

Những cách ngồi bồn cầu sai mà nhiều người mắc phải

Một số thói quen đi vệ sinh tưởng chừng bình thường có thể khiến bạn khó đại tiện, tăng áp lực lên vùng hậu môn và kéo dài thời gian đi vệ sinh, cụ thể như sau:

Ngồi bệt

Khi ngồi bệt với hai chân đặt phẳng trên sàn, góc giữa thân và đùi ít thay đổi, khiến cơ mu trực tràng khó thư giãn hoàn toàn. Điều này có thể gây khó khăn khi đại tiện, khiến bạn phải rặn nhiều hơn.

Ngồi thẳng lưng 90 độ

Tư thế ngồi thẳng lưng, tạo góc 90 độ giữa thân và đùi, có thể khiến đường đi của phân qua trực tràng kém thuận lợi. Bạn có thể cảm thấy khó đại tiện hoặc phải dùng sức nhiều hơn.

Không nên ngồi thẳng lưng 90 độ khi đi vệ sinh (Nguồn: Internet)

Ngồi quá lâu, vừa dùng điện thoại vừa vệ sinh

Vừa đi vệ sinh vừa xem điện thoại hoặc đọc sách khiến bạn dễ mất tập trung và kéo dài thời gian ngồi bồn cầu. Thói quen này làm tăng áp lực lên vùng hậu môn, có thể góp phần gây bệnh trĩ.

Rặn quá sức

Rặn mạnh hoặc nín thở khi đại tiện làm tăng áp lực trong ổ bụng và lên các mạch máu vùng hậu môn. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn. Với người có bệnh tim mạch, việc rặn quá sức còn có thể gây biến động nhịp tim và huyết áp.

Xem thêm: Bồn cầu bệt và bồn cầu xổm loại nào tốt cho sức khỏe hơn?

Cần lưu ý những gì khi ngồi bồn cầu?

Để đại tiện thuận lợi và hạn chế áp lực lên vùng hậu môn, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Đặt chân vững trên sàn hoặc kê bục thấp để đầu gối cao hơn hông, giúp đường đại tiện thuận lợi hơn.
• Đảm bảo bục chắc chắn, không trơn trượt và có độ cao phù hợp.
• Tránh vừa đi vệ sinh vừa dùng điện thoại hoặc cố rặn khi chưa có nhu cầu.
• Người có bệnh lý đường ruột, thừa cân hoặc thường xuyên khó đại tiện nên được tư vấn tư thế phù hợp.
• Vệ sinh bồn cầu thường xuyên, rửa tay sau khi đi vệ sinh và sử dụng giấy vệ sinh đúng cách.
• Nếu tư thế hiện tại gây khó chịu hoặc bất tiện, bạn nên thay đổi cách kê chân và điều chỉnh tư thế để cảm thấy thoải mái hơn.

Nên giữ bồn cầu và nhà vệ sinh sạch sẽ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Xem thêm: Cách vệ sinh bồn cầu sạch sẽ, an toàn cho sức khỏe

Một số câu hỏi thường gặp về các tư thế ngồi bồn cầu

1. Tư thế ngồi bồn cầu nào được khoa học và các chuyên gia y tế khuyên dùng nhất?

Tư thế nghiêng người về phía trước khoảng 35 độ kết hợp kê cao chân bằng ghế nhỏ giúp đường ruột thẳng, đi vệ sinh nhanh và dễ dàng hơn.

2. Việc sử dụng bồn cầu bệt truyền thống có gây hại gì cho hệ tiêu hóa không?

Góc ngồi 90 độ thông thường làm cơ mu trực tràng bị thắt lại, dễ gây ra tình trạng rặn mạnh, táo bón và tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

3. Kê chân cao khi ngồi bồn cầu bệt có thực sự giúp giảm triệu chứng táo bón không?

Có, việc kê chân giúp giảm áp lực lên vùng bụng và hậu môn, từ đó hỗ trợ nhu động ruột hoạt động hiệu quả, hạn chế tối đa tình trạng táo bón.

Hy vọng qua các thông tin trên, bạn đã biết được các tư thế ngồi bồn cầu chuẩn theo khoa học, giúp quá trình đại tiện thuận lợi hơn và giảm thiểu các bệnh liên quan tới đường tiêu hóa. Nếu cần tìm hiểu thêm về những vấn đề liên quan khác, bạn hãy tham khảo các bài viết khác tại website chính thức của INAX.

Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu tìm các mẫu bồn cầu tốt cho sức khỏe, tiện nghi, hãy liên hệ đến thiết bị vệ sinh INAX qua thông tin dưới đây để được tư vấn chi tiết:

• Hotline: 19006633
• Email: inaxvietnam@lixil.com
• Hệ thống phân phối INAX
• Showroom:
  • Hà Nội: Tầng 1,2 số 46 Bích Câu, Phường Ô Chợ Dừa, Hà Nội
  • Đà Nẵng: Tầng 1,2 số 189 Điện Biên Phủ, Phường Thanh Khê, TP. Đà Nẵng
  • Hồ Chí Minh: 218 bis Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường Xuân Hòa, TP.HCM